Mniej zgadywania.
Więcej konkretów.
Kalkulatory, tabele, checklisty i materiały do druku, które pomagają przełożyć wiedzę na jeden sensowny następny krok.
Pierwsza fala narzędzi
- 01Kalkulator białkaprosty, praktyczny, oparty na masie ciała i celu
- 02Dzienniczek ciśnieniaPDF oraz średnia z siedmiu dni
- 03Kalkulator PhenoAgewyniki krwi, jednostki i ostrożna interpretacja
Kalkulatory
Każdy wynik pokaże założenia, ograniczenia i praktyczny następny krok — bez udawanej precyzji.
Kalkulator białka po 50-tce
Dzienny zakres białka, porcja na posiłek i prosty podział w ciągu dnia.
Gotowe roboczo🧬Kalkulator PhenoAge
Statystyczny wiek fenotypowy na podstawie wieku i dziewięciu markerów krwi.
Obwód pasa do wzrostu
WHtR z jasnym opisem wyniku i instrukcją prawidłowego pomiaru talii.
Tempo marszu
Dystans, czas, prędkość oraz orientacyjna intensywność wysiłku.
Siła względna
Porównanie wyniku ćwiczenia z masą ciała i śledzenie własnego trendu.
Energia i masa ciała
Orientacyjne zapotrzebowanie energetyczne z naciskiem na zachowanie mięśni.
Tabele
Krótkie ściągi z jednostkami, kontekstem i informacją, kiedy wynik wymaga rozmowy ze specjalistą.
ApoB, LDL-C, non-HDL-C i trójglicerydy
Co mierzy każdy parametr i dlaczego wyniki czasem się rozchodzą.
Ciśnienie mierzone w domu
Warunki pomiaru, zapis oraz średnia z siedmiu dni.
Porcje zawierające 25–30 g białka
Mięso, ryby, nabiał, jaja, strączki i opcje roślinne.
Produkty bogate w magnez
Typowa porcja i orientacyjna ilość magnezu.
Badania kontrolne po 50-tce
Przejrzysta mapa tematów do indywidualnego omówienia z lekarzem.
Objawy alarmowe podczas treningu
Kiedy przerwać wysiłek i nie czekać z konsultacją.
Keto: kontrola przed i po 8–12 tygodniach
Lipidogram, ApoB, glikemia oraz najważniejsze przeciwwskazania.
Sen: objaw, możliwy kontekst, następny krok
Wybudzenia, chrapanie, senność dzienna i higiena snu.
Checklisty
Jedna strona, jasne pola do odhaczenia i żadnego przeciążania czytelnika teorią.
Pierwszy trening na siłowni
Sprzęt, rozgrzewka, obciążenie i plan wyjścia.
Pomiar ciśnienia przez siedem dni
Pora, pozycja, liczba pomiarów i zapis.
Przygotowanie do badań krwi
Jedzenie, wysiłek, leki i godzina pobrania.
Bezpieczny start diety keto
Badania wyjściowe, leki i kontrola odpowiedzi.
Czy jesz wystarczająco dużo białka?
Szybki audyt porcji oraz regularności posiłków.
Przygotowanie do wizyty u kardiologa
Wyniki, lista leków, objawy i pytania.
Audyt snu przez 14 dni
Godziny, wybudzenia, kofeina i samopoczucie.
Powrót do treningu po przerwie
Objętość startowa, regeneracja i sygnały ostrzegawcze.
Materiały PDF
Praktyczne arkusze zaprojektowane do druku lub wypełniania na tablecie.
Plan 3×30 na cztery tygodnie
Trzy sesje tygodniowo, progresja i miejsce na notatki.
Dzienniczek ciśnienia
Siedem dni pomiarów i pole na średnią.
Tracker badań krwi
Daty, wyniki, jednostki i zmiany w czasie.
Ściąga: 25–30 g białka
Porcje produktów na jednej czytelnej stronie.
Pierwsza wizyta na siłowni
Lista rzeczy do zabrania i plan pierwszej sesji.
Dziennik snu na 14 dni
Prosty zapis rytmu snu, kofeiny i energii.
Narzędzie pomaga pytać. Nie stawia diagnozy.
Wyniki kalkulatorów i materiały FitPo50 będą miały charakter edukacyjny. Nie zastępują badania, konsultacji ani indywidualnych zaleceń lekarza lub innego uprawnionego specjalisty.