Policz. Podziel.
Zjedz dobrze.
Ustal orientacyjny dzienny zakres białka i zobacz, jak rozłożyć go między posiłki. Prosto, praktycznie i bez udawanej precyzji do jednego grama.
Tutaj pojawi się Twój wynik
Nie pokazujemy jednej sztywnej liczby. Zakres lepiej oddaje różnice między dniami, produktami i odpowiedzią organizmu.
Jak czytać wynik?
Najprostszy następny krok
Potrzebujesz indywidualnego zakresu
Przy przewlekłej chorobie nerek albo zaleconym ograniczeniu białka wynik zależy między innymi od funkcji nerek, leczenia i stanu odżywienia. Omów ilość białka z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.
Zakres, nie wyrok
Dla zdrowej osoby w wieku 50–64 lat z małą aktywnością kalkulator zaczyna od 0,83–1,0 g/kg. Dla zdrowej osoby od 65. roku życia stosuje 1,0–1,2 g/kg. Przy regularnym ruchu, treningu siłowym, budowaniu mięśni albo redukcji używa zakresu planistycznego do 1,2–1,5 g/kg.
Zakres 1,0–1,2 g/kg pochodzi z zaleceń dla osób powyżej 65 lat. Wyższe wartości są stosowane w wybranych zaleceniach i badaniach, ale nie stanowią automatycznej recepty dla każdej osoby. Kalkulator nie uwzględnia wyników badań, niedowagi, znacznej otyłości ani leczenia.
EFSA — wartość referencyjna dla zdrowych dorosłych
PROT-AGE — białko u osób powyżej 65 lat
ESPEN — białko i aktywność w starszym wieku
Badanie redukcji masy z podażą 1,2–1,5 g/kg
Od wyniku do talerza
Wynik ma charakter edukacyjny
Nie zastępuje konsultacji, diagnozy ani indywidualnego planu żywienia. Skonsultuj ilość białka przy chorobach nerek, wątroby, zaburzeniach odżywiania, znacznej niedowadze lub podczas leczenia wymagającego specjalnej diety.