FitPo50WRÓĆ DO FORMY
PO 50-TCE ← Wszystkie narzędzia
Tempo marszu

Zmierz trasę.
Zobacz swój rytm.

Wpisz dystans i czas. Dostaniesz tempo na kilometr, prędkość oraz prostą odpowiedź, ile zajmie Ci przejście 1, 3 i 5 km.

DYSTANS+CZAS=TEMPO
Kobieta po pięćdziesiątce maszerująca po wyznaczonej trasie od startu do mety ze stoperem
Nie potrzebujesz bieżni. Wystarczy trasa o znanej długości i stoper w telefonie.
Pomiar bez zgadywania

Jak zmierzyć jeden marsz?

Wybierz możliwie równą trasę. Przy kolejnych próbach użyj tego samego odcinka, żeby porównanie miało sens.

  1. 1
    Sprawdź dystans

    Użyj oznaczonej pętli, mapy lub pomiaru GPS. Zapisz metry albo kilometry.

  2. 2
    Włącz stoper

    Idź swoim zwykłym tempem. Nie przyspieszaj tylko dlatego, że wykonujesz pomiar.

  3. 3
    Sprawdź oddech

    Na końcu oceń, czy możesz śpiewać, rozmawiać, czy powiedzieć tylko kilka słów.

Twój marsz

Wpisz dystans i czas

Możesz użyć dowolnej trasy od 50 metrów do 100 kilometrów.

3Czas przejścia::
4Co mogłeś robić podczas marszu?
Po obliczeniu

Zobaczysz rytm marszu

Tempo mówi, ile czasu zajmuje kilometr. Prędkość pokazuje, ile kilometrów pokonujesz w godzinę.

Twoje postępy

Ostatnie marsze

Im krótszy czas na kilometr, tym szybsze tempo.

Wykres pojawi się po zapisaniu pierwszego marszu.

Nie zapisano jeszcze żadnego marszu. Wyniki pozostają wyłącznie w pamięci tej przeglądarki.

Tempo a wysiłek

Oddech mówi więcej niż sama liczba

Dwie osoby idące 5 km/h mogą odczuwać zupełnie inny wysiłek. Dlatego kalkulator nie przypisuje intensywności wyłącznie na podstawie prędkości.

LEKKOMożesz rozmawiać i śpiewać

Oddech pozostaje swobodny.

UMIARKOWANIEMożesz mówić, ale nie śpiewać

To prosty test umiarkowanej intensywności opisany przez CDC.

WYSOKOTylko kilka słów naraz

Potrzebujesz przerwy na oddech.

Zalecenia CDC dla dorosłych →Pomiar intensywności i test rozmowy CDC →Aktywność fizyczna według WHO →

Porównuj siebie ze sobą

Tempo zależy od trasy, pogody, nawierzchni i samopoczucia. Nowe niepokojące objawy podczas marszu są ważniejsze niż wynik kalkulatora — przerwij wysiłek i skorzystaj z odpowiedniej pomocy.